跑步受伤是阻碍跑者跑步最大的障碍，一旦受伤就会前功尽弃！
避免受伤，就需要循序渐进地提高跑步水平，不要突增跑量和强度。很多跑友受伤后不知道受的什么伤，更不知道如何康复训练，今天，就和大家讨论一下关于跑步受伤方面的知识。
跑步受伤最常见的几种，有膝盖疼、跟腱炎、脚踝扭伤、髂胫束综合征、黒趾甲等等。治疗跑步受伤的第一步是正确的诊断，如果实在不能确定自己的疼痛原因，就要去及时咨询医生。找医生，不要乱找，最好找运动康复方面的医生，其实很多跑圈的老司机，久病成良医，对跑步伤痛的恢复训练，经验十足，跑步小白不妨也可以咨询一些跑圈老司机。
跟腱炎
症状：当你感到跟腱周围某个部位隐隐作痛甚至剧烈疼痛的时候，你很可能已经得了跟腱炎。这种情况一般，会在起床的时候，肌肉最僵硬，也会非常疼痛，这个时候，你要放松，做一些热身运动，来减缓疼痛，开始跑步时候，你会感觉跟腱部位很疼，随着跑步的进行你会感觉好了很多。受伤的跟腱碰一下就会非常痛，有些时候会发红并发热。
如何治疗：1、使用RICE疗法（休息、冰敷、加压、抬高）并遵医嘱服用抗炎药；2、每天分几次拉伸小腿肌肉，同时拉伸跟腱，这可能导致跟腱疼痛，所以拉伸后应立刻冰敷跟腱部位；3、穿后跟较高的软底鞋来缓解跟腱的紧张状态。后跟的高度取决于你的感觉，感觉舒即可。
能否跑步？在患病初期，你跑步时可能不会感到疼痛，也可能只在早上起床时才感到疼痛，如果这样的话，你可以继续跑步。如果在跑步过程中你感到跟腱疼痛，要停止跑步，进行交叉训练，可以骑自行车、游泳或其他运动，只要不引起足跟疼痛的都可以。一直到跑步时跟腱不疼了，你可以再次开始跑步。
脚踝扭伤
症状：在跑步中如果踝关节突然扭伤，会导致脚踝肿胀，同时十分疼痛。脚踝可能会变黑和发紫，这取决于扭的严重程度。
如何治疗？要休息，在刚刚扭伤的时候进行冰敷，睡觉的时候，尽量把腿部太高，可以涂抹一些治疗跌打损伤的药物，有助于恢复。
能否跑步？根据扭伤的严重程度，尽量先不要跑步，可以进行游泳运动，运动有助于促进伤痛的快速恢复。
小腿拉伤
症状：小腿拉伤是小腿肌肉承受的负荷超过肌肉弹性的极限而导致，会出现间歇性的疼痛，肿胀，严重的情况下会变红或变紫。
如何治疗？可冰敷，睡觉的时候腿部抬高，涂抹一些外部药物，也可以遵医嘱服用抗炎药，可以全天不断对小腿肌肉进行拉伸，有助于恢复；穿带后跟的鞋子，这样可以缓解肌肉紧张。
能否跑步？如果感觉不到疼痛，就可以跑步，也可以参与游泳、骑车等运动，只要不引起疼痛，就可以适量的运动。
腘绳肌拉伤
症状：腘绳肌的拉伤、发炎或撕裂，通常出现在速度训练时的突然启动，疼痛非常强烈，疼痛的部位也比较集中，受伤处会呈现褐色和蓝色，这表明肌肉撕裂，你应该立即去看医生。
如何治疗：使用RICE疗法，遵照医嘱服用抗炎药；全天不断拉伸小腿肌肉；用绷带包裹大腿可以缓解疼痛。
能否跑步？疼痛的时候，不要跑步，如果恢复到不再疼痛的时候，可以开始跑步，但是要进行轻松跑(不能做速度练)，以免使肌肉拉伤恶化成严重的肌肉撕裂。
髂胫束综合征
症状：髂胫束是一条从臀部沿大腿外侧向下、附着在膝盖以下的胫骨外侧的结缔组织。在跑步过程中，一般跑两三公里的时候，开始后膝关节外侧出现强烈、尖锐的疼痛，但是一旦停下脚步，疼痛会随之消失。随着伤势的扩大，跑步时疼痛会更严重，甚至影响跑姿。
如何治疗？使用RICE疗法，遵医嘱服用抗炎药；全天频繁地依次拉伸腘绳肌、股四头肌和髂胫束，也可以用滚柱进行按摩。
能否跑步？患者可以继续跑步，这取决于疼痛发展的速度，如果感觉疼痛就立即停下来。可以做步行、骑自行车、游泳或在水中跑步的穿插运动。
趾间神经瘤
症状：跖骨之间的一根神经突发疼痛并且增厚、增大，容易形成趾间神经瘤。出现这种情况，跑步的时候会脚底疼痛，而且越跑越痛。
如何治疗？使用RICE疗法，遵医嘱服用抗炎药，要穿宽松的跑鞋。如果很长一段时间，问题持续存在，可能需要手术治疗。
能否跑步？只要感觉不到疼痛，就跑吧！疼了就停下……可以游泳、骑行或进行其他任何运动，只要不会引起疼痛就可以。
足底筋膜炎
症状：足底筋膜是一层厚厚的结缔组织，从脚趾的根部开始，沿着脚底向后延伸，直到后跟。对足底筋膜的压力可能会引起肌肉撕裂和脚后跟部位的组织发炎。这种疼痛在你踮脚时更加剧烈，通常在清晨时情况最严重，跑步的开始疼痛感很明显，但热身之后，痛感会渐渐减轻。
如何治疗？矿泉水瓶装满水冻成冰，可以踩住来回滚动，减轻症状，并服用抗炎药；经常拉伸小腿肌肉和跟腱，按摩脚底，避开压痛点。
能否跑步？如果跑起来脚疼，就不要跑。不疼的时候再继续慢跑。可以参与游泳或骑自行车，选择不会引起疼痛的运动都可以。
跑步膝
症状：跑步膝都很常见，髌骨周围和以下的位置一跑步就疼，膝关节僵硬，膝盖周围肿胀说明受伤严重，应及时向医生求助。
如何治疗？用手指按压膝盖周围，如果能找到一个很软的部位，就冰敷这个部位，也可服用抗炎药；经常拉伸腘绳肌和股四头肌进行力量训练，锻炼腘绳肌和股四头肌。要注意平时膝盖周边力量的训练。
患者能否跑步？如果跑起来不疼，就继续慢跑，但要避免进行下坡跑。当你跑步时感觉到疼痛，可以改做游泳或者骑行的交叉训练。
外胫夹疼痛
症状：小腿前侧因一些不同程度的轻伤而导致的钝痛，胫骨内侧抽痛，触摸胫骨时感到疼痛。
治疗方式：使用RICE疗法，遵医嘱服用抗炎药，经常拉伸一下小腿肌肉。
能否跑步？如果你在跑步时感觉不到胫骨疼痛，就可以跑步、但是要避开不平整的路面。如果跑步时感觉到终痛、就停下来休息几天，然后再开始跑。
应力性骨折
症状：跑步时的反复冲击会造成骨骼表面出现微小裂纹，这种日积月累导致的骨折即性骨折。应力性骨折多发生于跖骨和胫骨，也可能出现在骨盆或耻骨。着应力性骨折的进一步恶化，骨折部位附近会出现肿胀、酸痛的感觉，骨拥有剧烈的触痛感。确定是否应力性骨折需要通过检查来诊断。
治疗：使用RICE疗法，遵医嘱服用抗炎药。
能否跑步？停止跑步3-6个星期，直到你跑起来感觉不到疼痛为止。
黑趾甲
症状：跑步时，因脚趾不断地摩擦和碰撞鞋子，趾甲下方会出现血液淤积，这就是黑趾甲。症状有轻有重，重症患者会十分痛苦。
治疗：趾甲不疼就不用管它。趾甲长长后，将受损的黑色部分剪掉即可。如果趾甲脱落。可以使用创可贴，以避免感染。
能否跑步？能可以继续跑步……为了保护脚趾，要穿宽松一些的跑鞋。
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